|
Контрастная версия сайта
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
I. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 8 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – виды испытаний (тесты) и нормативы)
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мальчики |
Девочки |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Челночный бег 3х10 м (с) |
10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 |
| или бег на 30 м (с) |
6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 |
| 2. |
Смешанное передвижение (1 км) |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 | 3 | 4 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 |
| 6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество раз) |
2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 |
| 7. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
8.45 | 8.30 | 8.00 | 9.15 | 9.00 | 8.30 |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 8. |
Плавание без учета времени (м) |
10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
Количество видов испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить для получения знака отличия
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)** |
6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Требования).
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 70 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой
(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 90 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
II. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 9 до 10 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мальчики |
Девочки |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 60 м (с) |
12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 2. |
Бег на 1 км (мин, с) |
6.30 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 | 3 | 5 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | - | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Достать пол ладонями | Достать пол ладонями | Достать пол ладонями |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 |
| 6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
| 7. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 |
| или на 2 км |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс на 2 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 8. |
Плавание без учета времени (м) |
25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 70 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 90 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
III. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мальчики |
Девочки |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 60 м (с) |
11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 2. |
Бег на 1,5 км (мин, с) |
8.35 | 7.55 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 |
| или на 2 км (мин, с) |
10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 | 4 | 7 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | - | 9 | 11 | 17 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 |
| 6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 |
| 7. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
14.10 | 13.50 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 |
| или на 3 км |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 8. |
Плавание 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 |
| 9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м (очки) |
10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м |
13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 |
| 10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход на дистанцию 5 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 105 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 90 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
IV. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мальчики |
Девочки |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 |
| или на 3 км |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 | 6 | 10 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | - | 9 | 11 | 18 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
- | - | - | 7 | 9 | 15 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 |
| 6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 |
| 7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или на 5 км (мин, с) |
28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 |
| 10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 90 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
V. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мальчики |
Девочки |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 100 м (с) |
14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
| 2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
| или на 3 км (мин, с) |
15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 | 10 | 13 | - | - | - |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) |
15 | 25 | 35 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | - | 11 | 13 | 19 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
- | - | - | 9 | 10 | 16 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
6 | 8 | 13 | 7 | 9 | 16 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 |
| 6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) |
30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
| 7. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 | 32 | 38 | - | - | - |
| или весом 500 г (м) |
- | - | - | 13 | 17 | 21 |
| 8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
- | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
| или на 5 км (мин, с) |
25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
- | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - |
| 9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 |
| 10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений - в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 135 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
VI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| М У Ж Ч И Н Ы |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 100 м (с) |
15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. |
Бег на 3 км (мин, с) |
14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.50 |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) |
20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
380 | 390 | 430 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 |
| 6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 8. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
| Ж Е Н Щ И Н Ы |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 100 м (с) |
17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. |
Бег на 2 км (мин, с) |
11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 13 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 | 290 | 320 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 |
| 6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 7. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
| или на 5 км (мин, с) |
37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | Без учета времени | Без учета времени | 1.14 |
| 10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
1 - Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309) (далее – Положение).
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
| Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов) |
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
| Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов) |
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
| 3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 90 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
VII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| М У Ж Ч И Н Ы |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 3 км (мин, с) |
15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) |
20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 |
| 3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
Достать скамью пальцами рук | 4 | 6 | Достать скамью пальцами рук | 2 | 4 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Прыжок в длину с места (см) |
220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 5. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) |
27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 |
| 8. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
| Ж Е Н Щ И Н Ы |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
| Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 2 км (мин, с) |
12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 |
| 2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой Перекладине(количество раз) |
12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 |
| 3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
Достать скамью ладонями | 7 | 9 | Касание скамьи пальцами рук | 4 | 6 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Прыжок в длину с места (см) |
160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 |
| 5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 |
| 6. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
13 | 16 | 19 | - | - | - |
| 7. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с) |
22,00 | 21.00 | 19.00 | 23,00 | 22.00 | 20.00 |
| или на 5 км (мин, с) |
39,00 | 37.00 | 33.00 | 40,00 | 38.00 | 34.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 8. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
Без учета времени | Без учета времени | 1.25 | Без учета времени | Без учета времени | 1.30 |
| 9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
2 - Пункт 15 Положения..
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
| Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут) |
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 135 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 135 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мужчины |
Женщины |
| от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 2 км (мин, с) |
8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 |
| или на 3 км |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 | 4 | - | - |
| или рывок гири 16 кг(количество раз) |
20 | 15 | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | 15 | 10 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
30 | 28 | 12 | 10 |
| 3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
35 | 30 | 25 | 20 |
| 5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- | - | 19.00 | 21.00 |
| или на 5 км (мин, с) |
35.00 | 36.00 | - | - |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * |
- | - | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * |
Без учета времени | Без учета времени | - | - |
| 6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 | 50 | 50 | 50 |
| 7. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
25 | 25 | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
30 | 30 | 30 | 30 |
| 8. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 | 8 | 8 | 8 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 | 6 | 6 | 5 |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3 - Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
IX. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мужчины |
Женщины |
| от 50 до 54 лет |
от 55 до 59 лет |
от 50 до 54 лет |
от 55 до 59 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Бег на 2 км (мин, с) |
11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 |
| или на 3 км |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 | 2 | - | - |
| или рывок гири 16 кг(количество раз) |
15 | 10 | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- | - | 10 | 8 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
25 | 20 | 8 | 6 |
| 3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
25 | 20 | 15 | 12 |
| 5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- | - | 23.00 | 25.00 |
| или на 5 км (мин, с) |
37.00 | 38.00 | - | - |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * |
- | - | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * |
Без учета времени | Без учета времени | - | - |
| 6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 | 50 | 50 | 50 |
| 7. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
25 | 25 | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
30 | 30 | 30 | 30 |
| 8. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 | 8 | 8 | 8 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
5 | 5 | 5 | 5 |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
4 - Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 100 |
| 2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
X. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мужчины |
Женщины |
| от 60 до 69 лет |
от 60 до 69 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Смешанное передвижение (км) |
4 | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) |
4 | 3 |
| 2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
10 | 6 |
| 3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
20 | 15 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. |
Передвижение на лыжах (км) |
4 | 3 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) |
3 | 2 |
| 6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 | 6 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
5 | 5 |
* Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
5 - Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 135 |
XI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
| Мужчины |
Женщины |
| от 70 лет и старше |
от 70 лет и старше |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. |
Смешанное передвижение (км) |
3 | 2 |
| или скандинавская ходьба (км) |
3 | 2 |
| 2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
8 | 5 |
| 3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
15 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. |
Передвижение на лыжах (км) |
3 | 2 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) |
2 | 1 |
| 6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 | 6 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
4 | 4 |
* Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам :
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
6 - Пункт 15 Положения.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
| № п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 135 |
Приложение
к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| Наименование физического качества умения или навыка |
Виды испытаний (тесты) |
| Скоростные возможности |
1. Челночный бег 3х10 м (с)
2. Бег на 30 м (с)
3. Бег на 60 м (с)
4. Бег на 100 м (с) |
| Сила |
1. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
5. Сгибание и разгибание рук в упоре о сидение стула (количество раз)
6. Рывок гири 16 кг (количество раз) |
| Выносливость |
1. Бег на 1 км (мин, с)
2. Бег на 1,5 км (мин, с)
3. Бег на 2 км (мин, с)
4. Бег на 3 км (мин, с) |
5. Смешанное передвижение на 1 км (без учета времени)
6. Смешанное передвижение на 2 км (без учета времени)
7. Смешанное передвижение на 3 км (без учета времени)
8. Смешанное передвижение на 4 км (без учета времени) |
9. Скандинавская ходьба 2 км (без учета времени)
10. Скандинавская ходьба 3 км (без учета времени)
11. Скандинавская ходьба 4 км (без учета времени) |
| Гибкость |
1. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пальцами голеностопные суставы) |
2. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол ладонями)
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (касание пола пальцами рук) |
| 4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи- см) |
| Прикладные навыки |
1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
3. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
4. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
5. Передвижение на лыжах 2 км
6. Передвижение на лыжах 4 км
7. Передвижение на лыжах 5 км |
8. Кросс по пересеченной местности на 1 км (без учета времени)
9. Кросс по пересеченной местности на 2 км (без учета времени)
10. Кросс по пересеченной местности на 3 км (без учета времени)
11. Кросс по пересеченной местности на 5 км (без учета времени)
12. Смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности (без учета времени) |
13. Плавание без учета времени 10 м
14. Плавание без учета времени 15 м
15. Плавание без учета времени 25 м
16. Плавание без учета времени 50 м
17. Плавание на 50 м с учетом времени (мин, с) |
18. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5м (количество очков)
19. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 5 м (количество очков)
20. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10м (количество очков)
21. Стрельба из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку 10 м (количество очков) |
| 22. Туристский поход с проверкой туристских навыков |
| Скоростно-силовые возможности |
1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
2. Прыжок в длину с разбега (см) |
3. Метание мяча весом 150 г (м)
4. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
| 6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
| Координационные способности |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
|
